El boniato es una hortaliza muy rica en hidratos de carbono complejos y azúcares, es un tubérculo dulce y delicioso, que tiene muy buenas propiedades.
Se dice de él que es como la patata, y sí, son muy parecidos a la hora de cocinarlos, pero el boniato, es superior a nivel nutritivo que la patata, en relación con las vitaminas.
Vitaminas a destacar
- Ácido fólico, que interviene en la producción de glóbulos blancos y rojos
- Vitamina E, potente antioxidante y una vitamina muy implicada en la formación de esperma
- Vitamina A, una vitamina muy necesaria para la reproducción. Así como para el buen estado de la retina, y también de mantener las mucosas fuertes y sanas, además de dientes y piel.
- Vitamina C, que ayuda a mejorar y reforzar el funcionamiento del sistema inmunitario
Gracias a los betacarotenos, pigmento que le confiere la vitamina A, el boniato tiene ese color naranja intenso, como la zanahoria. Cuanto más anaranjado es, más betacarotenos posee.
Es muy hidratante y calmante a nivel digestivo. Contiene un 70 % de agua, y siempre que lo cocinemos al vapor o hervido, sus efectos hidratantes se verán potenciados. Si lo asamos al horno, se pierde parte de ese efecto (de agua) y los azúcares se caramelizan. Así que aconsejo combinar ambas cocciones, para un mayor aprovechamiento y disfrute 😉
El boniato al ser rico en ácido fólico va a ser un buen aliado durante el embarazo. Conjuntamente con la vitamina E y vitamina A además, ayudará a cuidar la piel y darle hidratación y elasticidad, lo que puede ser muy útil para prevenir grietas en la piel y sequedad.
En definitiva, el boniato, ¡es un superalimento!
Receta del bizcocho de boniato
Ingredientes
- 250 g de harina de almendras
- 250 g boniato (horneado)
- 2 huevos ecológicos
- Canela al gusto
- 1 cucharada pequeña de bicarbonato
- 1 cucharada pequeña de vinagre de manzana
- Sal y chorreón generoso de AOVE
Preparación
1-Precalienta el horno a 180 °C
2-Tritura todos los ingredientes, hasta conseguir una masa homogénea
3-Ponla en el molde. Para que no se pegue la masa a la superficie, unta el molde con aceite de oliva y acto seguido coloca la masa
4-Hornea de 40-45 min (180 °C), según el horno
5-Déjalo enfriar y estará listo para comer
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